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Dans le cadre d'entra\u00eenements r\u00e9guliers, la consommation d\u2019acides amin\u00e9s<\/strong> tels que les BCAA<\/strong> ou les\u00a0EAA<\/a> devient essentielle pour optimiser la construction musculaire<\/strong> et la r\u00e9cup\u00e9ration physique<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/p>\n

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Les BCAA, c\u2019est quoi ?\u00a0<\/h2>\n

Les\u00a0acides amin\u00e9s<\/a> sont un compl\u00e9ment indispensable chez les sportifs car ils interviennent sur de nombreuses fonctions dans l\u2019organisme. Les BCAA<\/strong> sont un ensemble de 3 acides amin\u00e9s dits essentiels : la valine, l\u2019isoleucine et la leucine. Ils participent tous les 3 au d\u00e9veloppement musculaire<\/strong> et maintien musculaire en am\u00e9liorant la synth\u00e8se prot\u00e9ique et en limitant le ph\u00e9nom\u00e8ne de catabolisme. Ils sont tr\u00e8s populaires dans les salles de sport car ils permettent de retarder la fatigue musculaire<\/strong>. Consomm\u00e9s durant l'entra\u00eenement<\/strong>, ils permettent de fournir rapidement de l'\u00e9nergie aux muscles. Les BCAA<\/strong> sont g\u00e9n\u00e9ralement vendus sous plusieurs ratios, allant de 2.1.1 <\/strong>\u00e0 12.1.1<\/strong>. Quelle est la signification de ces chiffres ? Le premier correspond \u00e0 la concentration en leucine<\/strong> et les deux derniers chiffres correspondent \u00e0 la concentration en isoleucine<\/strong> et en valine<\/strong>. Ces 3 acides amin\u00e9s apportent chacun des bienfaits diff\u00e9rents : La Leucine r\u00e9duit la vitesse de d\u00e9gradation et stimule la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires. Elle offre un effet anabolique mais \u00e9galement anti-catabolique. L\u2019isoleucine est n\u00e9cessaire pour la r\u00e9gulation de l'\u00e9nergie et de la glyc\u00e9mie. Elle joue un r\u00f4le d\u2019agent hypoglyc\u00e9miant. Enfin, la valine apporte du glucose aux muscles pendant l\u2019effort afin de favoriser la construction musculaire<\/a>.\u00a0<\/p>\n

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Les EAA c\u2019est quoi ?\u00a0<\/h2>\n

Les\u00a0EAA<\/a> sont un ensemble de 9 acides amin\u00e9s essentiels<\/strong>. On les retrouve dans les prot\u00e9ines musculaires<\/a>. Ces 9 acides amin\u00e9s ne peuvent \u00eatre synth\u00e9tis\u00e9es par le corps, ils doivent donc \u00eatre apport\u00e9s par des aliments riches en prot\u00e9ines<\/strong> ou via des compl\u00e9ments alimentaires<\/strong>. Les EAA<\/strong> sont les suivants : isoleucine, leucine, valine, lysine, m\u00e9thionine, ph\u00e9nylalanine, thr\u00e9onine, histidine et tryptophane<\/a>. Cet ensemble comprend \u00e9galement les 3 acides amin\u00e9s essentiels que l\u2019on retrouve dans les BCAA<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

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BCAA ou EAA : lequel choisir ?\u00a0<\/h2>\n

Le choix BCAA<\/strong> ou EAA<\/strong> se fera en fonction de votre entra\u00eenement et de son intensit\u00e9. La BCAA<\/strong> est l\u2019option la plus populaire et la plus utilis\u00e9e, elle comprend 3 acides amin\u00e9s ramifi\u00e9s que nous avons cit\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment : valine, leucine et isoleucine. Pour des pratiquants de musculation confirm\u00e9s ou sportifs occasionnels, les BCAA peuvent \u00eatre suffisants. Les BCAA sont propos\u00e9s dans des ratios diff\u00e9rents comme la 8.1.1 BCAA Eric Favre<\/a>. On peut \u00e9galement retrouver les BCAA<\/strong> sous forme de\u00a0boissons<\/a> d\u00e9j\u00e0 pr\u00eates \u00e0 consommer comme les tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9es Nocco BCAA<\/a>. Les\u00a0EAA<\/a> apportent un plus grand panel d\u2019acides amin\u00e9s, 9 contre 6 pour les BCAA<\/strong>. Les EAA<\/strong> apportent un meilleur compl\u00e9ment en acides amin\u00e9s<\/strong> puisqu\u2019ils sont compos\u00e9s des BCAA<\/strong> mais aussi des 6 autres acides amin\u00e9s essentiels qui ne sont pas synth\u00e9tis\u00e9s par le corps humain. Pour des sportifs d\u2019un niveau plus avanc\u00e9 ou exigeant sur la composition en acides amin\u00e9s, les EAA<\/strong> repr\u00e9sentent un choix tr\u00e8s int\u00e9ressant comme\u00a0EAA Zero<\/a> de BioTech USA.<\/p>\n

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A quoi servent les BCAA et EAA ?\u00a0<\/h2>\n

La consommation de EAA<\/strong> et BCAA<\/strong> lors d\u2019une activit\u00e9 endurante de longue dur\u00e9e type v\u00e9lo, trail, running, permet d\u2019approvisionner les muscles en \u00e9nergie. Durant les efforts de longues dur\u00e9e les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne diminuent ce qui peut entra\u00eener un pic de fatigue et une perte de concentration. L\u2019apport en acides amin\u00e9s<\/strong> permet d'\u00e9viter la d\u00e9gradation des muscles<\/strong> et de diminuer la fatigue nerveuse. Les BCAA<\/strong> et EAA<\/strong> peuvent donc aussi bien servir durant des sports d\u2019endurance<\/strong> mais \u00e9galement durant une s\u00e9ance de musculation<\/strong>, g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s \u00e9nergivore et fatigante pour le corps humain. Les acides amin\u00e9s<\/strong> sont directement m\u00e9tabolis\u00e9s par les muscles et non par le foie. C\u2019est pour cette raison qu\u2019ils sont tr\u00e8s populaires aupr\u00e8s des sportifs de tous les horizons.\u00a0<\/p>\n

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Quelle est la meilleure BCAA ?\u00a0<\/h2>\n

La meilleure BCAA<\/strong> d\u00e9pendra tout d\u2019abord de votre objectif sportif. Le ratio 2.1.1<\/strong> est le plus consomm\u00e9 et le plus courant. Il conviendra \u00e0 la plupart des sportifs. Les BCAA 4.1.1<\/strong> poss\u00e8dent un ratio de leucine 4 fois plus important. Ils conviendront aux personnes suivant des entra\u00eenements tr\u00e8s intensifs et souhaitant optimiser leur r\u00e9cup\u00e9ration physique. Les BCAA 8.1.1<\/strong> sont plut\u00f4t destin\u00e9es aux pratiquants de musculation<\/strong> souhaitant booster leur prise de masse<\/strong> gr\u00e2ce aux taux importants de leucine. Les BCAA<\/strong> sont parfois propos\u00e9es\u00a0 avec des ratios de leucine allant jusqu\u2019\u00e0 12.1.1<\/strong>, id\u00e9al et adapt\u00e9 pour les pratiquants de musculation en prise de masse. Certaines BCAA contiennent de la\u00a0L-Glutamine<\/a> afin de maximiser la croissance et le maintien de la masse musculaire<\/strong>. D\u2019autres sont \u00e9galement sans sucre, pour \u00e9viter tout surplus calorique, comme la\u00a0Xtend BCAA<\/a> de Scivation. Vous connaissez maintenant la diff\u00e9rence entre ces types de BCAA, il n\u2019y a plus qu\u2019\u00e0 choisir le ratio le plus adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins !\u00a0<\/p>","link":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/?product_cat=bcaa-eaa","name":"BCAA & EAA","slug":"bcaa-eaa","taxonomy":"product_cat","parent":131,"meta":[],"menu_order":1,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat\/141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/taxonomies\/product_cat"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat\/131"}],"wp:post_type":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fproduct&product_cat=141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}