{"id":162,"count":10,"description":"<p>Les <strong>glucides rapides en poudre<\/strong> peuvent \u00eatre pris en tant que suppl\u00e9ment alimentaire, ceux-ci aident fortement aux performances pendant vos entra\u00eenements, notamment durant les efforts longs et la<strong> musculation<\/strong>. Le choix des <strong>glucides<\/strong> est important car il s\u2019agit de notre carburant premier. Le type de <strong>glucides<\/strong> \u00e0 favoriser varie en fonction du moment de la journ\u00e9e. Un mauvais choix peut entra\u00eener un stockage des graisses au niveau du ventre, un pic de fatigue, une baisse de performance et une r\u00e9cup\u00e9ration moins efficace.\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Pourquoi prendre des glucides rapides en musculation ?<\/h2>\n<p>L\u2019optimisation glucidique est souvent utilis\u00e9e dans les<strong> sports d\u2019endurance<\/strong> et n\u00e9glig\u00e9e par les pratiquants de <strong>sport de force<\/strong>, comme la <strong>musculation<\/strong>. Pourtant, consommer de bons glucides au bon moment permet de <strong>favoriser la performance physique <\/strong>et de<strong> s'entra\u00eener plus longtemps<\/strong>, sans coup de fatigue.<\/p>\n<p>La prise de <strong>glucides rapides<\/strong> avant et\/ou apr\u00e8s un entra\u00eenement peut permettre \u00e0 votre corps de se ressourcer en<strong> glycog\u00e8ne<\/strong>, le carburant des cellules musculaires. Une prise d\u2019un <strong>suppl\u00e9ment en glucides rapides<\/strong> peut alors vous permettre d\u2019\u00e9viter certaines sensations d\u00e9sagr\u00e9ables d\u2019apr\u00e8s-entra\u00eenement comme des vertiges ou une grosse fatigue. De plus, ils permettent aussi d\u2019enrichir votre corps avec de pr\u00e9cieux\u00a0<a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1279-mineraux\">min\u00e9raux<\/a> et <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1278-vitamines\">vitamines<\/a>\u00a0perdus avec la transpiration, affectant les performances sportives.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Quand et comment consommer les glucides en poudre ?<\/h2>\n<p>Les <strong>glucides en poudre<\/strong> ont \u00e9t\u00e9 pens\u00e9s pour \u00eatre consomm\u00e9s lorsqu\u2019il n\u2019est pas possible de manger d\u2019autres aliments riches en glucides. Ainsi, ils sont adapt\u00e9s \u00e0 deux types de situation :\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<ul><li><strong>En collation<\/strong>, lorsqu\u2019il n\u2019est pas possible de se pr\u00e9parer un vrai repas\u00a0<\/li>\n<li><strong>Autour de l'entra\u00eenement<\/strong> : pendant l\u2019effort, l\u00e0 o\u00f9 il est d\u00e9conseill\u00e9 de consommer des aliments solides, car le syst\u00e8me digestif est au repos, ou apr\u00e8s l'entra\u00eenement pour recharger rapidement les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et \u00e9viter les coups de fatigue.<\/li>\n<li><strong>Durant les repas<\/strong>, les <strong>glucides<\/strong> doivent avoir un index glyc\u00e9mique bas ou mod\u00e9r\u00e9 pour offrir de l'\u00e9nergie sur une longue dur\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Pendant l\u2019effort<\/strong>, les <strong>glucides<\/strong> doivent avoir un index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 pour pouvoir \u00eatre rapidement assimil\u00e9s et utilis\u00e9s par les muscles afin de les accompagner dans un effort long.<\/li>\n<\/ul><p><\/p>\n<p>Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que consommer des <strong>glucides<\/strong> adapt\u00e9s permettait d\u2019<strong>augmenter la force, diminuer la fatigue <\/strong>et<strong> acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Quel glucide rapide choisir ?<\/h2>\n<p><em>Quelles diff\u00e9rences y a-t-il entre les diff\u00e9rents <strong>glucides rapides<\/strong> ?<\/em> Si vous ne savez pas quel compl\u00e9ment alimentaire choisir pour vous accompagner durant vos entra\u00eenements, nous allons vous aider \u00e0 les diff\u00e9rencier :<\/p>\n<p><\/p>\n<h3>Le Vitargo\u00a0<\/h3>\n<p>Le <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1349-vitargo\">Vitargo\u00a0<\/a>est fabriqu\u00e9 \u00e0 partir d\u2019amidon de ma\u00efs, issu d\u2019un proc\u00e9d\u00e9 brevet\u00e9. C\u2019est la seule source de <strong>glucide<\/strong> qui a montr\u00e9 sa sup\u00e9riorit\u00e9 face \u00e0 la <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1350-maltodextrine-complexes-de-glucides\">maltodextrine<\/a>. Son indice glyc\u00e9mique est de 137, cette valeur impressionnante a \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9e par des \u00e9tudes. Le <strong>Vitargo<\/strong> est une excellente source de <strong>glucide<\/strong>, elle est tr\u00e8s <strong>facilement dig\u00e9rable<\/strong> et n'entra\u00eene aucun ballonnement, m\u00eame \u00e0 dose \u00e9lev\u00e9e. Le point n\u00e9gatif est son prix, plut\u00f4t on\u00e9reux, ce qui en fait un produit surtout recommand\u00e9 aux sportifs d\u2019un bon niveau ou dans le cadre de comp\u00e9tition.<\/p>\n<h3>Le Dextrose\u00a0<\/h3>\n<p>Le <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1351-dextrose\">dextrose <\/a>est la source de <strong>glucide<\/strong> la plus abordable en termes de prix, il s\u2019agit simplement de sucre. Son indice glyc\u00e9mique est de 90. Il s\u2019agit d\u2019un bon choix, \u00e0 consommer uniquement durant l'entra\u00eenement, mais \u00e0 \u00e9viter durant les entra\u00eenements longs, car il peut provoquer des ballonnements.<\/p>\n<h3>La maltodextrine<\/h3>\n<p>La\u00a0<a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1350-maltodextrine-complexes-de-glucides\">maltodextrine<\/a> est un ensemble de mol\u00e9cules de glucose et poss\u00e8de un IG de 95. Ce <strong>glucide<\/strong> est similaire au <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1351-dextrose\">dextrose<\/a>, saccharose ou fructose. Son go\u00fbt est <strong>peu sucr\u00e9<\/strong> et elle ne provoque que tr\u00e8s rarement des ballonnements.<\/p>\n<h3><strong>La Dextrine Cyclique <\/strong>ou <strong>Cluster Dextrine<\/strong>\u00a0<\/h3>\n<p>La\u00a0<a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1354-cluster-dextrin\">cluster dextrine<\/a> est une variante de la <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1350-maltodextrine-complexes-de-glucides\">maltodextrine<\/a>, elle a une excellente solubilit\u00e9, n'entra\u00eene aucun inconfort digestif et limite la sensation de fatigue.<\/p>\n<h3><strong>Les boissons isotoniques ou poudres isotoniques<\/strong>\u00a0<\/h3>\n<p>Les <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1353-boissons-isotoniques\">boissons isotoniques<\/a>, autrement appel\u00e9es <strong>poudres isotoniques<\/strong> apportent l'\u00e9nergie et les min\u00e9raux perdus durant l\u2019effort, comme durant une s\u00e9ance de <strong>musculation<\/strong>. Elle est absorb\u00e9e rapidement par l\u2019organisme, ce qui permet une hydratation rapide et continue tout en \u00e9tant l\u00e9g\u00e8re pour le syst\u00e8me digestif. Elles compensent \u00e0 la fois les pertes en eau et en sucre et \u00e0 l\u2019avantage d\u2019\u00eatre tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8res pour le syst\u00e8me digestif.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Quels aliments contiennent des glucides rapides ?<\/h2>\n<p>L\u2019indice glyc\u00e9mique permet de reconna\u00eetre les sucres rapides, plus l\u2019IG est \u00e9lev\u00e9, plus l\u2019aliment va augmenter rapidement la glyc\u00e9mie dans le sang. Voici une liste des aliments contenant des <strong>sucres rapides<\/strong> : les pates de fruits, les confitures, les jus de fruits, le miel, la pur\u00e9e de pommes de terre, le sucre, certains fruits comme la banane tr\u00e8s mure et le raisin, le pain blanc et tous les produits \u00e0 base de farine raffin\u00e9e, les sirops, les p\u00e2tisseries, les glaces\u2026<\/p>\n<p>Cette liste n\u2019est qu\u2019\u00e0 titre d\u2019exemple, elle contient beaucoup d\u2019autres aliments. \u00c0 savoir que les aliments sans fibres ou tr\u00e8s cuits lib\u00e8rent plus de sucres et poss\u00e8dent un indice glyc\u00e9mique plus \u00e9lev\u00e9.\u00a0<\/p>","link":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/?product_cat=glucides-rapides","name":"Glucides rapides","slug":"glucides-rapides","taxonomy":"product_cat","parent":131,"meta":[],"menu_order":6,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat\/162","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/taxonomies\/product_cat"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat\/131"}],"wp:post_type":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fproduct&product_cat=162"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}