La cr\u00e9atine est un compos\u00e9 dit \u201cnon essentiel\u201d qui peut \u00eatre synth\u00e9tis\u00e9 par le foie, le pancr\u00e9as, les reins ou obtenu par l\u2019alimentation, mais \u00e0 des niveaux trop faibles pour pouvoir augmenter les r\u00e9serves de cr\u00e9atine dans les muscles. C\u2019est pour cette raison que de nombreux athl\u00e8tes l\u2019ont adopt\u00e9 en compl\u00e9ment alimentaire.\u00a0<\/p>\n
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La cr\u00e9atine est pris\u00e9e dans le monde du sport (bodybuilding, fitness, crossfit) car elle am\u00e9liore les performances physiques dans les entra\u00eenements longs et intenses. Les \u00e9tudes scientifiques d\u00e9montrent que la cr\u00e9atine am\u00e9liore la puissance globale.<\/p>\n
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La cr\u00e9atine est mieux absorb\u00e9e quand on la prend apr\u00e8s l'effort. En g\u00e9n\u00e9ral, les pratiquants de musculation m\u00e9langent la cr\u00e9atine \u00e0 leur shake de\u00a0whey<\/a> apr\u00e8s leur s\u00e9ance. Toutefois, dans le cadre d'entra\u00eenements r\u00e9guliers, vous pouvez la consommer avant ou apr\u00e8s afin que l'organisme dispose toujours d\u2019un stock de cr\u00e9atine.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Les premiers effets de la cure de cr\u00e9atine apparaissent sous 7 \u00e0 10 jours. Cette p\u00e9riode peut \u00eatre plus ou moins longue en fonction des r\u00e9serves de cr\u00e9atine que le corps poss\u00e9dait avant de d\u00e9buter la cure.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n La\u00a0Creapure est une forme de cr\u00e9atine monohydrate de qualit\u00e9 allemande. Elle est fabriqu\u00e9e dans le laboratoire AlzChem, le seul habilit\u00e9 \u00e0 la cr\u00e9er. Cr\u00e9apure est consid\u00e9r\u00e9e comme la meilleure cr\u00e9atine, la plus pure et la plus qualitative du march\u00e9. C\u2019est pour cette raison qu\u2019elle est la pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e de nombreux athl\u00e8tes.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n La cr\u00e9atine peut \u00eatre consomm\u00e9e sous forme de g\u00e9lule ou de poudre \u00e0 m\u00e9langer dans un liquide. Il est conseill\u00e9 de boire beaucoup d\u2019eau lorsque l\u2019on consomme de la cr\u00e9atine.<\/p>\n <\/p>\n Ces deux types de format produisent les m\u00eames effets. Leurs utilisations pr\u00e9sentent chacune des avantages : La\u00a0cr\u00e9atine monohydrate<\/a> en poudre est la solution la plus \u00e9conomique, de plus vous pouvez l\u2019int\u00e9grer facilement \u00e0 votre\u00a0whey<\/a> ou \u00e0 votre gainer<\/a>, car celle-ci est g\u00e9n\u00e9ralement neutre en go\u00fbt. La cr\u00e9atine en g\u00e9lule est quant \u00e0 elle plus pratique. En effet, pas de risque de se tromper sur le dosage ! Elle est \u00e9galement plus facile \u00e0 emporter avec soi. Vous pouvez mettre votre flacon dans votre\u00a0sac de sport<\/a> pour \u00eatre s\u00fbre de ne pas oublier de prendre vos capsules de cr\u00e9atine apr\u00e8s votre s\u00e9ance de musculation.\u00a0<\/p>\n Le choix du format d\u00e9pendra donc de vos habitudes et de votre mode de vie.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Les\u00a0BCAA<\/a> et la cr\u00e9atine sont les choix les plus populaires dans le monde des compl\u00e9ments alimentaires pour sportifs.<\/p>\n Les BCAA sont compos\u00e9s de : leucine, isoleucine et valine, il s\u2019agit de trois acides amin\u00e9s. Ils sont m\u00e9tabolis\u00e9s directement par les muscles, ce qui leur donne un r\u00f4le important dans la croissance musculaire. Naturellement pr\u00e9sents dans l'alimentation, les BCAA peuvent \u00eatre retrouv\u00e9es dans les sources de prot\u00e9ines animales : viandes, poissons, \u0153ufs... et v\u00e9g\u00e9tales, comme le soja. Les\u00a0BCAA<\/a> permettent de pr\u00e9server les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne dans les muscles et donc de renforcer l'\u00e9nergie durant les entra\u00eenements. Ils permettent de s'entra\u00eener plus longtemps en \u00e9vitant les coups de fatigue. Gr\u00e2ce \u00e0 leur teneur \u00e9lev\u00e9e en leucine, ils peuvent jouer un r\u00f4le anti-catabolique. Selon plusieurs \u00e9tudes, la prise de\u00a0BCAA<\/a> avant et apr\u00e8s l\u2019effort aiderait \u00e0 diminuer les dommages musculaires occasionn\u00e9s par l\u2019effort et soutiendrait la synth\u00e8se de prot\u00e9ines musculaires.\u00a0<\/p>\n La cr\u00e9atine, tout aussi populaire chez les pratiquants de musculation, est s\u00fbrement le compl\u00e9ment le plus \u00e9tudi\u00e9. Selon les \u00e9tudes, la cr\u00e9atine permettrait d\u2019augmenter la performance sur des efforts courts et intenses et permettrait \u00e9galement d\u2019augmenter la force. La cr\u00e9atine est tout \u00e0 fait l\u00e9gale contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues. Elle est \u00e9galement naturellement pr\u00e9sente dans les sources de prot\u00e9ines animales (viande et poisson).<\/p>\n <\/p>\n Oui cela est possible, plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9es \u00e0 ce sujet et aucun effet ind\u00e9sirable n\u2019a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9. De nombreux athl\u00e8tes professionnels recommandent m\u00eame de combiner\u00a0BCAA<\/a> et\u00a0Cr\u00e9atine<\/a> pour optimiser l'entra\u00eenement. De nombreux pre-workout contiennent \u00e9galement ces deux compl\u00e9ments.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n La cr\u00e9atine a la particularit\u00e9 de favoriser la r\u00e9tention d\u2019eau. Cela entra\u00eene parfois quelques kilos en plus. En retenant l\u2019eau dans les muscles et en les faisant gonfler, la cr\u00e9atine entra\u00eene un gain de poids. C\u2019est pour cette raison que certains culturistes en p\u00e9riode de s\u00e8che arr\u00eatent d\u2019en consommer avant une comp\u00e9tition. Cette retenue d\u2019eau dispara\u00eet sous quelques semaines apr\u00e8s l'arr\u00eat de sa consommation. Toutefois bonne nouvelle, la force gagn\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 la cr\u00e9atine reste conserv\u00e9e. Pour \u00e9liminer efficacement la r\u00e9tention d'eau, nous vous conseillons de vous orienter vers un\u00a0draineur<\/a> de qualit\u00e9.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Un apport quotidien de 3 \u00e0 5 grammes maximum est recommand\u00e9. Dans le corps humain, les r\u00e9serves de cr\u00e9atine sont limit\u00e9es, leur capacit\u00e9 de stockage varie en fonction de la masse musculaire. Plus la masse musculaire est importante, plus les r\u00e9serves sont grandes.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Les \u00e9tudes montrent que la cr\u00e9atine occasionne peu ou pas d\u2019effets secondaires chez les personnes en bonne sant\u00e9. La cr\u00e9atine ne pr\u00e9sente aucun effet n\u00e9gatif sur le foie ni sur le rein et ne d\u00e9shydrate pas.\u00a0<\/p>\n Les effets secondaires les plus souvent rencontr\u00e9s, chez une minorit\u00e9 de personnes, sont les maux de ventre, les naus\u00e9es et les diarrh\u00e9es. Les deux premi\u00e8res semaines de prise peuvent s'accompagner d\u2019un gain de poids de 0,5kg \u00e0 2 kilos, g\u00e9n\u00e9ralement li\u00e9 \u00e0 une r\u00e9tention d\u2019eau dans le corps.<\/p>","link":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/?product_cat=creatine","name":"Cr\u00e9atine","slug":"creatine","taxonomy":"product_cat","parent":131,"meta":[],"menu_order":8,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat\/168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/taxonomies\/product_cat"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat\/131"}],"wp:post_type":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fproduct&product_cat=168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Combien de temps avant de voir les effets ?\u00a0<\/h2>\n
Cr\u00e9atine Creapure<\/h2>\n
Comment prendre de la cr\u00e9atine ?<\/h2>\n
Cr\u00e9atine en poudre ou en g\u00e9lule ?\u00a0<\/h2>\n
Cr\u00e9atine ou BCAA ?\u00a0<\/h2>\n
Peut-on prendre des BCAA et cr\u00e9atine en m\u00eame temps ?<\/h2>\n
La cr\u00e9atine entra\u00eene-t-elle une prise de poids ?\u00a0<\/h2>\n
Combien de cr\u00e9atine par jour ?\u00a0<\/h2>\n
Quels sont ses effets secondaires ?\u00a0<\/h2>\n