{"id":231,"count":6,"description":"<p>Le <strong>magn\u00e9sium<\/strong> est indispensable pour les os, les muscles et le syst\u00e8me nerveux. Son r\u00f4le est d\u2019activer les enzymes responsables du m\u00e9tabolisme des\u00a0<a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1289-acides-amines\">acides amin\u00e9s<\/a> et des glucides.<\/p>\n<p>Ses bienfaits pour les <strong>pratiquants de musculation<\/strong> sont nombreux. Le <strong>magn\u00e9sium<\/strong> est crucial pour le bon fonctionnement du corps humain, un d\u00e9ficit peut impacter la croissance musculaire. De nombreux sportifs souffrent d\u2019un <strong>manque de magn\u00e9sium<\/strong>, les efforts intenses, l'adr\u00e9naline et la sudation sont souvent \u00e0 l\u2019origine de cette carence.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Magn\u00e9sium bisglycinate, quels bienfaits pour la musculation ?<\/h2>\n<p>Le <strong>Magn\u00e9sium Bisglycinate<\/strong> est une association de <strong>magn\u00e9sium<\/strong> et de <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1327-glycine\">glycine<\/a>, un acide amin\u00e9. Cette forme de <strong>magn\u00e9sium<\/strong> le rend liposoluble et mieux assimil\u00e9 par l\u2019organisme.<\/p>\n<p>Le <strong>magn\u00e9sium<\/strong> est un sel min\u00e9ral crucial pour le bon fonctionnement de l\u2019organisme. Il s\u2019agit s\u00fbrement du min\u00e9ral le plus important pour les <strong>sportifs<\/strong> et <strong>pratiquant de musculation<\/strong>. En effet, il intervient dans de nombreuses fonctions :<\/p>\n<p>Le <strong>magn\u00e9sium<\/strong> intervient de la r\u00e9duction de la s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019hormone du stress, le cortisol, elle-m\u00eame responsable de la diminution du taux de magn\u00e9sium. Il <strong>am\u00e9liore le niveau d'\u00e9nergie<\/strong> et <strong>r\u00e9duit la fatigue<\/strong>, il r\u00e9duit le rythme cardiaque et est essentiel \u00e0 la production d\u2019ad\u00e9nosine-triphosphates, une source d\u2019\u00e9nergie pour nos cellules.\u00a0<\/p>\n<p>Mais ce n\u2019est pas tout, il est \u00e9galement important dans pour la <strong>contraction musculaire<\/strong>, car il agit sur le transport du calcium et du <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1285-potassium\">potassium<\/a>, il assure aussi la fixation du calcium sur l'os, neutralise l\u2019acidit\u00e9 des tissus, aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration, assure l\u2019\u00e9quilibre du syst\u00e8me nerveux, r\u00e9gule le taux de sucre et pr\u00e9vient l\u2019apparition des crampes.<\/p>\n<p>Ce <strong>compl\u00e9ment alimentaire<\/strong> joue un r\u00f4le fondamental pour les <strong>sportifs<\/strong>, car une <strong>carence en magn\u00e9sium<\/strong> peut entra\u00eener une chute des performances et impacter la r\u00e9cup\u00e9ration physique.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Du magn\u00e9sium pour un meilleur sommeil<\/h2>\n<p>La <strong>r\u00e9cup\u00e9ration physique<\/strong> est une \u00e9tape fondamentale apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Celle-ci passe par le repos des muscles, mais aussi par le sommeil. Des recherches effectu\u00e9es sur le <strong>magn\u00e9sium<\/strong> ont montr\u00e9 qu\u2019il \u00e9tait naturellement apaisant et permet de limiter les effets du stress sur l\u2019organisme. Il participe \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre du syst\u00e8me nerveux et sur la stimulation de la s\u00e9rotonine. Son action permet de favoriser un <strong>sommeil de qualit\u00e9<\/strong>, indispensable pour la r\u00e9cup\u00e9ration. Le <strong>magn\u00e9sium<\/strong> joue un r\u00f4le fondamental dans le sommeil, notamment sur la phase de sommeil profond qu\u2019il arrive \u00e0 \u00e9tendre.<\/p>\n<p>Le\u00a0<a href=\"https:\/\/www.santemagazine.fr\/sante\/maladies\/maladies-neurologiques\/sommeil\/le-sommeil-profond-comment-optimiser-ce-sommeil-reparateur-923835\">sommeil profond<\/a> est crucial pour l\u2019augmentation des niveaux d\u2019hormone de croissance. C\u2019est aussi durant cette phase que l\u2019organisme et le cerveau se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent. Une \u00e9tude a permis de montrer qu\u2019une prise de <strong>magn\u00e9sium<\/strong> durant quatre semaines avait pu stabiliser le niveau de cortisol pendant et apr\u00e8s un parcours de triathlon.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Quel dosage en magn\u00e9sium ?<\/h2>\n<p>Le <strong>magn\u00e9sium<\/strong> est ni stock\u00e9, ni fabriqu\u00e9 par le corps humain. De ce fait, il est indispensable de veiller \u00e0 avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, ou de se compl\u00e9menter, afin de ne pas en manquer.<\/p>\n<p>Les apports journaliers recommand\u00e9s en <strong>magn\u00e9sium<\/strong> sont de <strong>6 mg de magn\u00e9sium \/ kg de poids corporel<\/strong> pour un adulte \u00e0 activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. La recommandation minimum est de 360 mg chez la femme et 420 mg chez l\u2019homme. Ce besoin tend \u00e0 augmenter chez les <strong>sportifs<\/strong>, les personnes \u00e2g\u00e9es, les femmes enceintes et allaitantes et chez les adolescents.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Carence en magn\u00e9sium, quels sympt\u00f4mes ?<\/h2>\n<p>Une hypomagn\u00e9s\u00e9mie (carence en magn\u00e9sium) entra\u00eene des sympt\u00f4mes et d\u00e9sagr\u00e9ments sur le bien-\u00eatre et le bon fonctionnement du corps, voici comment reconna\u00eetre une <strong>carence en magn\u00e9sium<\/strong> :<\/p>\n<ul><li>Au niveau physiologique : coups de fatigue, fatigue chronique, migraines, manque d'entrain, insomnies, vertiges, probl\u00e8mes de concentration, constipation, cheveux et ongles cassants, palpitations. En cas de carence importante en <strong>magn\u00e9sium<\/strong>, cela peut aller jusqu\u2019\u00e0 l\u2019apparition du diab\u00e8te, \u00e0 une pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e, et l\u2019ost\u00e9oporose.<\/li>\n<\/ul><ul><li>Au niveau psychologique : mauvaise gestion du stress, anxi\u00e9t\u00e9, baisse de moral, sautes d\u2019humeur, irritabilit\u00e9, signes de d\u00e9pression.<\/li>\n<\/ul><ul><li>Au niveau musculaire : tics nerveux, crampes, douleurs musculaires, spasmes musculaires, baisse des capacit\u00e9s sportive et mauvaise r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<\/ul><p><\/p>\n<p>Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2008 a montr\u00e9 que nos cellules vieilliraient plus vite en cas de <strong>carence en magn\u00e9sium<\/strong>. Au niveau sportif, toute carence et <strong>manque de magn\u00e9sium<\/strong> entra\u00eenent une chute importante des performances.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Aliments riches en magn\u00e9sium<\/h2>\n<p>Comme nous venons de le voir, une <strong>carence en magn\u00e9sium<\/strong> peut entra\u00eener de nombreux d\u00e9sagr\u00e9ments. Heureusement, nous pouvons retrouver ce sel min\u00e9ral dans les aliments du quotidien, voici ceux qui en contiennent le plus : les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les fruits secs, les fruits de mer, la banane, le <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/tablettes-de-chocolat\/3438-gonuts-senza-lait-chocolat-i-daily-life.html\">chocolat noir<\/a>, certaines eaux min\u00e9rales comme H\u00e9par, les l\u00e9gumineuses, le germe de bl\u00e9, le sarrasin et les \u00e9pinards.\u00a0<\/p>","link":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/?product_cat=magnesium","name":"Magn\u00e9sium","slug":"magnesium","taxonomy":"product_cat","parent":165,"meta":[],"menu_order":1,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat\/231","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/taxonomies\/product_cat"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat\/165"}],"wp:post_type":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fproduct&product_cat=231"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}