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Dans le cadre d'entra\u00eenements r\u00e9guliers, la consommation d\u2019acides amin\u00e9s<\/strong>\u00a0tels que les\u00a0BCAA<\/strong>\u00a0ou les\u00a0EAA<\/a>\u00a0devient essentielle\u00a0pour optimiser la\u00a0construction musculaire<\/strong>\u00a0et la\u00a0r\u00e9cup\u00e9ration physique<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/p>\n

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Les BCAA, c\u2019est quoi ?\u00a0<\/h2>\n

Les\u00a0acides amin\u00e9s<\/a>\u00a0sont un compl\u00e9ment indispensable chez les sportifs car ils interviennent sur de nombreuses fonctions dans l\u2019organisme.\u00a0Les\u00a0BCAA<\/strong>\u00a0sont un ensemble de 3 acides amin\u00e9s dits essentiels : la valine, l\u2019isoleucine et la leucine.\u00a0Ils participent tous les 3\u00a0au\u00a0d\u00e9veloppement musculaire<\/strong>\u00a0et maintien musculaire\u00a0en\u00a0am\u00e9liorant la synth\u00e8se prot\u00e9ique\u00a0et en\u00a0limitant le ph\u00e9nom\u00e8ne de catabolisme. Ils sont tr\u00e8s populaires dans les salles de sport car ils permettent de\u00a0retarder la\u00a0fatigue musculaire<\/strong>. Consomm\u00e9s durant l'entra\u00eenement<\/strong>, ils permettent de fournir rapidement de l'\u00e9nergie aux muscles. Les\u00a0BCAA<\/strong>\u00a0sont g\u00e9n\u00e9ralement vendus sous plusieurs ratios, allant de\u00a02.1.1\u00a0<\/strong>\u00e0\u00a012.1.1<\/strong>. Quelle est la signification de ces chiffres ? Le premier correspond \u00e0 la concentration en\u00a0leucine<\/strong>\u00a0et les deux derniers chiffres correspondent \u00e0 la concentration en\u00a0isoleucine<\/strong>\u00a0et en\u00a0valine<\/strong>. Ces 3 acides amin\u00e9s apportent chacun des bienfaits diff\u00e9rents :\u00a0La Leucine r\u00e9duit la vitesse de d\u00e9gradation et stimule la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires. Elle offre un effet anabolique mais \u00e9galement anti-catabolique.\u00a0L\u2019isoleucine est n\u00e9cessaire pour la r\u00e9gulation de l'\u00e9nergie et de la glyc\u00e9mie. Elle joue un r\u00f4le d\u2019agent hypoglyc\u00e9miant. Enfin,\u00a0la valine apporte du glucose aux muscles pendant l\u2019effort afin de favoriser\u00a0la construction musculaire<\/a>.\u00a0<\/p>\n

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Pourquoi choisir des BCAA en comprim\u00e9 ?\u00a0<\/h2>\n

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les comprim\u00e9s de BCAA<\/strong> sont une bonne alternative. Les BCAA<\/strong>, ou acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e, sont un type d'acide amin\u00e9 essentiel \u00e0 la construction musculaire<\/strong>. Ils peuvent \u00e9galement contribuer \u00e0 am\u00e9liorer votre r\u00e9sistance et votre endurance, et \u00e0 r\u00e9duire le temps de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s les s\u00e9ances d'entra\u00eenement. Les g\u00e9lules de BCAA<\/strong> peuvent \u00eatre un excellent moyen de s'assurer que vous consommez ces nutriments cl\u00e9s en dose suffisante. Un de ces autres avantages est sa facilit\u00e9 \u00e0 \u00eatre consomm\u00e9e. Tr\u00e8s pratiques, elles sont faciles \u00e0 transporter si vous \u00eates en d\u00e9placement, il suffit de les glisser dans son sac \u00e0 dos ou dans son\u00a0sac de sport<\/a> et pas besoin de pr\u00e9parer son shaker<\/a>. Enfin, de nombreuses personnes trouvent que la prise de BCAA en g\u00e9lules<\/strong> leur offre un gain d'\u00e9nergie et les aide \u00e0 mieux se concentrer pendant la r\u00e9alisation des s\u00e9ries. Si vous cherchez un moyen pratique pour am\u00e9liorer vos performances et optimiser votre r\u00e9cup\u00e9ration sans avoir \u00e0 pr\u00e9parer un shaker, les capsules de BCAA<\/strong> peuvent \u00eatre le bon choix. Les BCAA en g\u00e9lule<\/strong> se consomment de la m\u00eame mani\u00e8re quenelle sous forme de poudre. La diff\u00e9rence majeure est que les comprim\u00e9s sont souvent fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de g\u00e9latine et que leur dosage est un peu plus faible qu\u2019un shake de BCAA en poudre<\/a>.\u00a0<\/p>\n

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Quelle est la meilleure BCAA ?\u00a0<\/h2>\n

La\u00a0meilleure BCAA<\/strong>\u00a0d\u00e9pendra tout d\u2019abord de votre objectif sportif. Le ratio\u00a02.1.1<\/strong>\u00a0est le plus consomm\u00e9 et le plus courant. Il conviendra \u00e0 la plupart des sportifs. Les\u00a0BCAA 4.1.1<\/strong>\u00a0poss\u00e8dent un ratio de leucine 4 fois plus important. Ils conviendront aux personnes suivant des\u00a0entra\u00eenements<\/strong>\u00a0tr\u00e8s intensifs et souhaitant optimiser leur\u00a0r\u00e9cup\u00e9ration physique<\/strong>. Les\u00a0BCAA 8.1.1<\/strong>\u00a0sont plut\u00f4t destin\u00e9es aux pratiquants de\u00a0musculation<\/strong>\u00a0souhaitant booster leur\u00a0prise de masse<\/strong>\u00a0gr\u00e2ce aux taux importants de leucine. Les\u00a0BCAA<\/strong>\u00a0sont parfois propos\u00e9es avec des ratios de leucine allant jusqu\u2019\u00e0\u00a012.1.1<\/strong>, id\u00e9al et adapt\u00e9 pour les pratiquants de musculation en prise de masse. Certaines\u00a0BCAA<\/a>\u00a0contiennent de la\u00a0glutamine<\/a>\u00a0afin de maximiser la croissance et le maintien de la masse musculaire. D\u2019autres sont \u00e9galement sans sucre, pour \u00e9viter tout surplus calorique, on parle de\u00a0BCAA Zero<\/strong>, comme la\u00a0Xtend BCAA<\/a>\u00a0de Scivation ou la\u00a0BCAA Zero<\/a>\u00a0de chez Biotech USA sans sucre. Et enfin, si vous souhaitez un coup de boost, vous pouvez vous tourner vers la\u00a0BCAA Xplode<\/a>\u00a0de Olimp, enrichie en caf\u00e9ine et\u00a0b\u00eata-alanine<\/a>. Vous connaissez maintenant la diff\u00e9rence entre ces types de BCAA, il n\u2019y a plus qu\u2019\u00e0 choisir le ratio et les actifs les plus adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins !\u00a0<\/p>\n

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BCAA en g\u00e9lules et musculation, est-ce utile ?\u00a0<\/h2>\n

Si vous \u00eates sportif et pratiquant de musculation<\/strong>, les comprim\u00e9s de BCAA<\/strong> peuvent \u00eatre un compl\u00e9ment tr\u00e8s utile gr\u00e2ce \u00e0 ses nombreux bienfaits :\u00a0<\/p>\n

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