{"id":294,"count":6,"description":"<p>La <strong>Citrulline<\/strong> est un <strong>acide amin\u00e9 non essentiel<\/strong> et pr\u00e9curseur de l\u2019<a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1265-arginine-aakg\">Arginine<\/a>. Tr\u00e8s souvent ajout\u00e9e aux <strong>compl\u00e9ments alimentaires pour sportifs<\/strong>, elle est b\u00e9n\u00e9fique aussi bien pour la sant\u00e9 que pour l\u2019<strong>am\u00e9lioration des performances sportives<\/strong>. Sous forme naturelle, on la retrouve dans certains aliments tels que la past\u00e8que, le melon, le concombre, la citrouille et les courges.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Citrulline : son r\u00f4le<\/h2>\n<p>La <strong>citrulline<\/strong> est un\u00a0<a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1289-acides-amines\">acide amin\u00e9<\/a> qui joue plusieurs r\u00f4les dans le corps humain. Son utilisation premi\u00e8re est pour sa facult\u00e9 \u00e0 augmenter les taux de monoxyde d\u2019azote afin d\u2019offrir un meilleur apport de flux sanguin, nutriments et oxyg\u00e8ne aux <strong>muscles<\/strong>, de <strong>r\u00e9duire la fatigue musculaire<\/strong>, d\u2019<strong>am\u00e9liorer les performances sportives<\/strong> et de <strong>favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. Elle est une source d'\u00e9nergie pour les <strong>muscles<\/strong> et permet de r\u00e9aliser des entra\u00eenements plus intenses et plus longs.\u00a0<\/p>\n<p>La <strong>L-Citrulline<\/strong> permet \u00e9galement d'<strong>\u00e9liminer les toxines<\/strong> pr\u00e9sentes dans le corps. Elle transforme l\u2019ammoniaque en ur\u00e9e qui est ensuite excr\u00e9t\u00e9e dans les urines. Cela permet de r\u00e9guler l\u2019acidit\u00e9 du corps et de retarder la fatigue musculaire.<\/p>\n<p>La <strong>citrulline<\/strong> semble \u00eatre plus efficace que l\u2019<a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1265-arginine-aakg\">arginine<\/a> qui aura plut\u00f4t tendance \u00e0 \u00eatre d\u00e9grad\u00e9e par le foie et donc d\u00e9truite avant d\u2019\u00eatre consomm\u00e9e par l\u2019organisme.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>L-Citrulline : quels bienfaits pour la musculation ?\u00a0<\/h2>\n<p>La <strong>citrulline<\/strong> reste sous-estim\u00e9e dans le monde de la musculation alors qu\u2019elle s\u2019av\u00e8re tr\u00e8s compl\u00e8te pour aider les sportifs de tout horizon, d\u00e9butants ou aguerris, \u00e0 performer durant leurs s\u00e9ances :\u00a0\u00a0<\/p>\n<ul><li>La <strong>l-citrulline<\/strong> permet entre autres d\u2019<strong>am\u00e9liorer l\u2019endurance <\/strong>et de<strong> diminuer la fatigue<\/strong>.\u00a0<\/li>\n<\/ul><p><\/p>\n<ul><li>Elle poss\u00e8de \u00e9galement un effet vasodilatateur pour des<strong> muscles congestionn\u00e9s<\/strong>, oxyg\u00e9n\u00e9s et nourris en nutriments. Elle cr\u00e9e de l\u2019oxyde nitrique (NO), c\u2019est pour cette raison que la plupart des \u201cbooster de NO\u201d en contiennent.\u00a0<\/li>\n<\/ul><p><\/p>\n<ul><li>La <strong>L-citrulline<\/strong> participe \u00e0 l\u2019<strong>am\u00e9lioration de l\u2019endurance<\/strong>. Une recherche effectu\u00e9e sur 41 sportifs a d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une consommation de <strong>citrulline<\/strong> une heure avant leur s\u00e9ance \u00e0 permis d\u2019augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions de 50 %. Une autre \u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une suppl\u00e9mentation orale en <strong>malate de citrulline<\/strong> avait diminu\u00e9 la sensation de fatigue musculaire mais am\u00e9lior\u00e9 la concentration apr\u00e8s un exercice mais aussi le temps de repos entre les s\u00e9ries.\u00a0<\/li>\n<\/ul><p>Il a \u00e9t\u00e9 r\u00e9cemment d\u00e9couvert que celle-ci augmentait le d\u00e9veloppement des\u00a0<a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1362--booster-d-hormone-de-croissance\">hormones de croissance<\/a> apr\u00e8s un effort sportif. Consommer de la <strong>citrulline<\/strong> permet d\u2019activer la<strong> synth\u00e8se des <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/9-proteines-en-poudre\">prot\u00e9ines<\/a><\/strong>\u00a0et de d\u00e9clencher l\u2019anabolisme musculaire.\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Citrulline, b\u00e9n\u00e9fique pour la tension art\u00e9rielle ?<\/h2>\n<p>La <strong>citrulline<\/strong> est \u00e9galement utilis\u00e9e pour sa facult\u00e9 \u00e0 <strong>r\u00e9duire la tension art\u00e9rielle<\/strong>. Elle est b\u00e9n\u00e9fique pour <strong>la sant\u00e9 du c\u0153ur et du syst\u00e8me cardiovasculaire<\/strong>. Cette action a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9e scientifiquement gr\u00e2ce \u00e0 une \u00e9tude effectu\u00e9e sur 12 semaines : la tension art\u00e9rielle des consommateurs de citrulline avait baiss\u00e9 de 15%, les premiers effets ont pu \u00eatre observ\u00e9s apr\u00e8s 7 jours.\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>Comment et quand consommer la l-citrulline ?<\/h2>\n<p>Comme nous venons de voir, la <strong>L-Citrulline<\/strong> est un compl\u00e9ment efficace et b\u00e9n\u00e9fique mais \u00e0 condition qu\u2019il soit utilis\u00e9 sur la dur\u00e9e car une dose individuelle n\u2019aura pas d\u2019effet. Pour profiter des ses bienfaits il faut compter <strong>7 jours cons\u00e9cutifs de consommation<\/strong>, que ce soit sous forme de <strong>citrulline en poudre<\/strong> ou de <strong>citrulline en g\u00e9lule<\/strong>.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Concernant le dosage, celui-ci varie en fonction de ce que vous en attendez :\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<ul><li>Pour les <strong>pratiquants de musculation<\/strong>, prenez<strong> 3 \u00e0 5 g, une heure avant votre s\u00e9ance<\/strong> pour tirer b\u00e9n\u00e9fice de son action anabolisante et vasodilatatrice\u00a0<\/li>\n<\/ul><ul><li>Pour son action b\u00e9n\u00e9fique sur l\u2019endurance, prenez 6 g, une heure avant votre entra\u00eenement.\u00a0<\/li>\n<\/ul><ul><li>Pour optimiser la <strong>r\u00e9cup\u00e9ration physique<\/strong> et optimiser la synth\u00e8se protidique, prenez 2 g apr\u00e8s votre s\u00e9ance<\/li>\n<\/ul><ul><li>Pour prendre soin de votre sant\u00e9 cardiovasculaire et faire baisser la tension art\u00e9rielle, prenez 3 \u00e0 6 g de <strong>l citrulline<\/strong> par jour, \u00e0 n\u2019importe quel moment.\u00a0<\/li>\n<\/ul><p><\/p>\n<p>La plupart des\u00a0<a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1343-booster-pre-workout\">pre workout<\/a> ont, malheureusement, un dosage beaucoup trop faible en <strong>Citrulline malate<\/strong> pour esp\u00e9rer obtenir les r\u00e9sultats escompt\u00e9s. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter une dose de<strong> Citrulline<\/strong> \u00e0 votre shake de\u00a0<a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/15-whey\">Whey<\/a> ou de <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/44-bcaa-eaa\">BCAA<\/a>\u00a0pour pouvoir en profiter pleinement.\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>La citrulline a-t-elle un impact sur le sommeil ?<\/h2>\n<p>La <strong>citrulline<\/strong> n\u2019a aucun impact n\u00e9gatif sur le sommeil, elle ne vous emp\u00eachera pas de fermer l'\u0153il. Vous pouvez la consommer le soir sans aucun effet n\u00e9gatif sur votre nuit.<\/p>\n<p>Si vous avez des probl\u00e8mes de sommeil, nous vous conseillons de vous orientez vers des <strong>compl\u00e9ments alimentaires<\/strong> comme le <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1394-gaba\">Gaba <\/a>ou encore la <a href=\"https:\/\/teamfit.fr\/1390-melatonine\">M\u00e9latonine<\/a>.<\/p>","link":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/?product_cat=citrulline","name":"Citrulline","slug":"citrulline","taxonomy":"product_cat","parent":154,"meta":[],"menu_order":4,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat\/294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/taxonomies\/product_cat"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/product_cat\/154"}],"wp:post_type":[{"href":"https:\/\/wellness3.motionmatters.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fproduct&product_cat=294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}