Les extraits de plantes sont des concentrés obtenus à partir de parties de la plante (feuilles, racines, fleurs, fruits, etc) par diverses méthodes de traitement. Ces extraits peuvent être utilisés à des fins médicinales, culinaires, cosmétiques et d’autres usages. Ils peuvent être utilisés sous forme de gélules, de comprimés, de teintures, d’huiles essentielles mais également sous forme de compléments alimentaires en poudre.

Les extraits de plantes peuvent contenir des composés actifs tels que des flavonoïdes, des phénols, des tanins, des alcaloïdes, des terpènes, des saponines, des acides organiques, des hormones végétales, des vitamines, des minéraux et des autres composés bioactifs. Ces composés peuvent avoir des propriétés thérapeutiques telles que des effets anti-inflammatoires, antioxydants, antiseptiques, antiviraux, hypoglycémiants, etc.

Certains extraits de plantes offrent de nombreux bienfaits aux sportifs, elles permettent d’améliorer leur bien-être et leurs performances. Nous avons sélectionné pour vous les meilleurs extraits de plantes :

Le Fenugrec

Qu’est-ce que le fenugrec ?

Le fenugrec est un aliment naturel essentiellement utilisé dans la médecine traditionnelle et phytothérapie, mais de plus en plus adopté par les pratiquants de musculation pour sa capacité à pouvoir les accompagner dans la prise de masse. Il est souvent recommandé aux personnes souffrant d’un manque d’appétit ou ayant des difficultés à prendre du poids. Qu’il soit consommé sous forme de poudre, gélule ou graine, le fenugrec stimule l’appétit et aide à manger plus de façon naturelle. Le fenugrec est également riche en protéines, en moyenne, il en contient 30 %, ce qui en fait une aide pour la construction de la masse musculaire.

Pourquoi se complémenter en fenugrec ?  

L’adopter dans son régime alimentaire, en parallèle d’une activité physique comme la pratique de la musculation, va permettre d’augmenter naturellement sa masse musculaire. Le fenugrec à des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes permettant de renforcer le système immunitaire. Il est également riche en vitamine C, idéal pour une meilleure absorption des nutriments par l’organisme. Le fenugrec intervient dans la digestion. Il permet de ralentir l’absorption des graisses et de réguler le taux de glycémie. Riche en antioxydant et anti-inflammatoire, le fenugrec permet de diminuer ce stress oxydatif. Le fenugrec aide aussi à augmenter naturellement le taux de testostérone.

La Spiruline

La spiruline est une algue verte qui soutient la synthèse des protéines et accélère la récupération, il s’agit d’un excellent aliment permettant d’accompagner les pratiquants de musculation dans leur développement musculaire. Composée en grande partie d’acides aminés essentiels, dont les fameux BCAA, la spiruline déclenche la synthèse des protéines et offre un apport en acides aminés aux fibres musculaires pour qu’elles puissent se réparer et se construire. La spiruline possède en plus un rôle anti-catabolique couplé à des bienfaits antioxydants. La spiruline en gélules est un complément alimentaire capable de protéger efficacement le corps humain des microbes et diverses maladies. Avec une consommation de 4 g de spiruline par jour, le taux de mauvais cholestérol chuterait de 30 % tandis que le bon cholestérol augmenterait.

L’Ashwagandha

L’Ashwagandha, ou ginseng indien, est une plante médicinale utilisée depuis des siècles par la médecine indienne et chinoise. Cette plante est une plante adaptogène, elle aide le corps à faire face à des situations stressantes. Elle offrirait de nombreux bénéfices pour les pratiquants de musculation, notamment sur la récupération musculaire et le gain de force. Ces effets sont généralement très recherchés, car ils participent à l’amélioration des performances sportives. De plus, les études semblent démontrer que l’Ashwagandha augmenterait la V02max. Mais ce n’est pas tout, l’Ashwagandha est considéré comme un stéroïde naturel, stimulateur de testostérone.

Mélange de plantes vertes : les Greens

Les poudres de plantes vertes ou “Green” sont des produits alimentaires fabriqués à partir de légumes verts tels que des épinards, de la betterave, de la chlorera, de la spiruline, du brocoli, du chou kale, etc., mais également de plantes vertes. Ces mélanges de plantes vertes sont obtenues en séchant et en broyant finement les légumes verts frais, ce qui permet de conserver leur teneur élevée en nutriments. Les poudres de plantes vertes peuvent être utilisées de différentes manières, comme en les ajoutant aux smoothies, aux jus, aux soupes ou aux céréales pour augmenter leur teneur en vitamines, minéraux et antioxydants.

Ce mélange est apprécié par les sportifs, les végétariens ou végétaliens, les personnes qui ont des difficultés à manger suffisamment de légumes frais, les personnes qui ont des problèmes de digestion ou tout simplement les personnes qui souhaitent augmenter leur apport en nutriments.

Le Maca

Le Maca est une racine comestible utilisée depuis des siècles pour ses propriétés nutritives et médicinales. Le maca est riche en nutriments tels que les vitamines B, vitamines C et vitamines E, les minéraux tels que le calcium, le fer, le magnésium et le zinc, ainsi qu’en acides aminés.

Il est souvent utilisé pour améliorer la vitalité générale, la mémoire, la libido, la fertilité et la performance physique. Le Maca possède des propriétés anti-asthéniques et anabolisantes similaires au fenugrec. Très apprécié par les haltérophiles et pratiquant de musculation il est une très bonne alternative naturelle à la prise d’hormone.